□本報記者 唐志梅 本報通訊員 杜秋樂

日前，由國家衛健委制定的《成人肥胖食養指南（2024年版）》出爐，但食譜有了，能不能照做，既要自理，也要自律。何況除了合理膳食，還得適量運動，以增加能量消耗，調節機體基礎代謝率。寧津縣人民醫院內分泌、腎內、風濕免疫科副主任醫師王寧建議，積極運動可使身體的代謝率增加，能更多地消耗體內多余的脂肪，是控制體重必不可少的重要手段。

以減肥為目的的運動時間應比一般健身長，每周步行5次，每次60分鐘，或者每周跑步3次，每次50分鐘，又或者每周跑步5次，每次30分鐘。“每周300分鐘步行或者每周150分鐘跑步，可以達到消耗多余脂肪，提高代謝的目的。”王寧說。健康成年人還可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動，或等量的中等強度和劇烈強度進行組合，這樣對健康更有益處。

王寧建議，每周保持一定時間量的有氧運動，能有效鞏固減肥成果。市民還可按照自己喜歡的方式排列組合，堅持鍛煉，提高身體素質。同時王寧提醒，肥胖者體重負荷大，耐熱性差，參加運動應尤其注意避免運動損傷。

一些患有高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病等基礎慢性病的患者應適量運動，量力而行。“要警惕突發癥狀，如活動時出現胸悶、心悸、氣短，應立即休息。若無法緩解，要馬上就醫。”王寧提醒說。

王寧表示，“管住嘴，邁開腿”，才能在提高營養健康水平的同時，達到減重效果。