11月7日迎來(lái)立冬節(jié)氣，不少人開(kāi)始犯愁：想運(yùn)動(dòng)怕出汗著涼，想進(jìn)補(bǔ)又擔(dān)心上火，穿得再厚還是覺(jué)得冷。從大眾關(guān)心的“動(dòng)”“補(bǔ)”“暖”三個(gè)養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)入手，本報(bào)記者采訪了相關(guān)醫(yī)生，講解科學(xué)喚醒陽(yáng)氣、辨證進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理御寒，引導(dǎo)讀者科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理膳食，健康過(guò)冬。
心有陽(yáng)氣不畏寒
□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員王琰
11月2日，34歲的劉女士來(lái)到德州市中醫(yī)院治未病科，向醫(yī)生訴說(shuō)她的困擾：“天氣剛轉(zhuǎn)涼，我就特別怕冷，早早穿上羽絨服，還是覺(jué)得寒氣往骨頭里鉆。”
接診醫(yī)生、該科主治醫(yī)師謝春冬請(qǐng)劉女士觸摸自己頸后的大椎穴，觸手一片冰涼。“您穿得并不少，”謝春冬解釋，“問(wèn)題在于身體內(nèi)部產(chǎn)生熱量的能力有所下降。”
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，長(zhǎng)期熬夜、精神壓力、飲食不規(guī)律，都在消耗人體的陽(yáng)氣。這會(huì)導(dǎo)致“內(nèi)熱外浮”的現(xiàn)象：身體內(nèi)部能量不足，有限的陽(yáng)氣卻浮在體表，造成手心發(fā)熱、心煩口干的假象。此時(shí)護(hù)衛(wèi)肌表的陽(yáng)氣反而薄弱，使得寒氣容易入侵。
“每個(gè)人的‘冷’因體質(zhì)不同，表現(xiàn)也各異。”謝春冬詳細(xì)分析了三種常見(jiàn)類型：第一種是“上熱下寒”，這種情況患者往往感覺(jué)上半身總有火氣，反復(fù)口腔潰瘍、面部發(fā)熱，但身體腰腹以下卻格外怕冷，不僅小腹冰涼，兩條腿也總感覺(jué)有寒氣，穿得再多也很難焐熱。其根本在于中焦脾胃樞紐功能失調(diào)，心火不能下行溫暖腎水。調(diào)理需要打通中焦，引火歸元。第二種是“濕熱瘀阻”，這類人在怕冷的同時(shí)，還感覺(jué)身體沉重、昏昏沉沉，午后尤其困倦。他們往往臉上愛(ài)出油，口中發(fā)黏，舌苔厚膩。這種冷感源于體內(nèi)濕氣阻礙了陽(yáng)氣運(yùn)行，熱量無(wú)法輸布到四肢。調(diào)理重點(diǎn)在于疏通，清化濕熱。最后是“氣陰兩虛”的人群，他們既怕風(fēng)怕冷，又容易出汗，面色蒼白，口干舌燥。這是因?yàn)闅夂完幰憾家押膫热狈Ξa(chǎn)生熱量的基礎(chǔ)，又無(wú)力固守津液。調(diào)理需要?dú)怅庪p補(bǔ)，恢復(fù)身體平衡。
針對(duì)這些體質(zhì)特點(diǎn)，調(diào)理方法也各不相同。簡(jiǎn)單的食療如一杯溫陽(yáng)的“二桂茶”，或做一些促進(jìn)循環(huán)的辦公室運(yùn)動(dòng)作為輔助。但要真正解決問(wèn)題，還需要通過(guò)專業(yè)辨證，找到個(gè)人畏寒的根本癥結(jié)，進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理。
謝春冬提醒，畏寒并非簡(jiǎn)單的“體虛”，而是身體內(nèi)部能量失衡的信號(hào)。真正的溫暖，需要從調(diào)理內(nèi)在開(kāi)始，讓身體自身的能量系統(tǒng)恢復(fù)平衡運(yùn)轉(zhuǎn)。
先辨體質(zhì)再進(jìn)補(bǔ)
□本報(bào)記者張麗娜本報(bào)通訊員侯進(jìn)
“本想著喝羊湯暖身，沒(méi)想到連續(xù)喝了3天，喉嚨腫得咽東西都疼。”11月1日，德州市立醫(yī)院中醫(yī)科診室內(nèi)，市民田福國(guó)（化名）指著喉嚨，無(wú)奈地向主治醫(yī)師陳芳描述自己的病情。近期氣溫驟降，不少市民像田福國(guó)一樣，試圖通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)御寒，卻因方法不當(dāng)引發(fā)健康問(wèn)題。記者從醫(yī)院了解到，近兩周，因盲目進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致上火、積食的患者較此前有所增加，其中以急性咽炎、胃腸積熱癥最為常見(jiàn)。
“從上周開(kāi)始，門診每天都有因進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而前來(lái)就診的患者。”陳芳介紹，這些患者多有相似經(jīng)歷：為抵御降溫，集中大量食用羊肉、牛肉、阿膠等溫補(bǔ)食材，或過(guò)量服用人參、燕窩等滋補(bǔ)保健品，隨后出現(xiàn)喉嚨腫痛、口干便秘、腹脹腹瀉等癥狀。12歲的樂(lè)樂(lè)（化名）就是其中之一，孩子?jì)寢屆刻煊冒⒛z碎給孩子熬粥補(bǔ)身，連續(xù)吃了十幾天后，樂(lè)樂(lè)不僅嘴角起了水泡，還出現(xiàn)便秘癥狀。就診后，陳芳為其開(kāi)具了助消化的中成藥，同時(shí)建議停用阿膠，改吃蘋(píng)果、梨等清熱水果，三天后樂(lè)樂(lè)癥狀明顯緩解。
“秋冬進(jìn)補(bǔ)要因人而異，不少人不清楚自身體質(zhì)就盲目跟風(fēng)，很容易出問(wèn)題。”陳芳介紹，通過(guò)日常表現(xiàn)就能簡(jiǎn)單辨別自身體質(zhì)類型。熱性體質(zhì)者平時(shí)易上火，常伴口干、便秘、長(zhǎng)痘等癥狀，宜選梨、百合、銀耳等清補(bǔ)食材，少吃羊肉、人參等溫補(bǔ)食材；寒性體質(zhì)者怕冷、手腳涼、易腹瀉，可適量吃羊肉、桂圓、紅棗，并搭配蘿卜、白菜中和其燥性；平和體質(zhì)者無(wú)明顯不適，進(jìn)補(bǔ)以平補(bǔ)為主，多吃山藥、雞肉、豆制品即可，無(wú)須刻意偏重滋補(bǔ)品。
即便食材適合體質(zhì)，也不能一次性大補(bǔ)。陳芳提醒：進(jìn)補(bǔ)前若有舌苔厚膩、腹脹等積食或濕氣重的情況，可先吃小米粥、冬瓜湯等清淡飲食調(diào)理3到5天，待脾胃功能恢復(fù)后再進(jìn)補(bǔ)；若進(jìn)補(bǔ)后出現(xiàn)輕微口干，可通過(guò)多飲溫水等方式緩解；若不適癥狀持續(xù)超3天，或出現(xiàn)腹瀉、過(guò)敏等情況，需及時(shí)到醫(yī)院就診。